¿Te cepillas bien los dientes? Aprende la técnica correcta y el tiempo ideal para cuidar tu sonrisa

¿Te cepillas bien los dientes? Aprende la técnica correcta y el tiempo ideal para una higiene bucal efectiva

Cepillarse los dientes parece una rutina simple, pero hacerlo correctamente puede marcar una gran diferencia en tu salud bucal. No basta con pasar el cepillo rápidamente o hacerlo “porque toca”; lo importante es cuánto tiempo le dedicas y cómo lo haces. Aquí te explicamos los puntos clave para un cepillado realmente efectivo y cómo complementar tu rutina para mantener tu boca sana y protegida.

 ¿Cuánto tiempo hay que cepillarse los dientes?

La duración del cepillado es clave. Los especialistas recomiendan hacerlo durante al menos dos minutos, dos veces al día, idealmente después del desayuno y antes de dormir. Este tiempo permite cubrir todas las zonas de la boca: caras internas, externas, superficies de masticación y la lengua.

“Un cepillado de menos de dos minutos suele ser insuficiente para eliminar la placa bacteriana de forma efectiva. La mayoría de las personas no alcanza ese tiempo, y eso repercute directamente en la aparición de caries o inflamación de encías”, explica la Dra. Verónica Reyes, periodoncista de Clínica Dávila Vespucio.

Una buena estrategia es dividir la boca en cuatro cuadrantes (superior derecho, superior izquierdo, inferior derecho, inferior izquierdo) y dedicar 30 segundos a cada uno. Puedes ayudarte con un temporizador o incluso una canción corta para desarrollar este hábito.

 ¿Cuál es la técnica correcta?

No todo depende del tiempo. La forma en que te cepillas también es fundamental para lograr una buena limpieza y evitar dañar tus encías o el esmalte dental.

“El cepillado debe ser suave, con movimientos circulares o de barrido desde la encía hacia el diente. Muchas personas creen que mientras más fuerte cepillan, mejor limpian, pero eso puede causar retracción gingival o sensibilidad dental”, advierte la Dra. Catalina Bustos, periodoncista de Clínica Dávila Vespucio.

Aquí algunos consejos para mejorar tu técnica:

• Coloca el cepillo en un ángulo de 45° hacia la encía.

• Realiza movimientos cortos y suaves, sin aplicar demasiada fuerza.

• Cepilla todas las superficies del diente: externas, internas y de masticación.

• No olvides limpiar la lengua para eliminar bacterias y evitar el mal aliento.

• Usa un cepillo de cerdas suaves y reemplázalo cada 3 meses o antes si está desgastado.

 ¿Cómo complementar tu rutina de higiene bucal?

El cepillado es la base, pero no es lo único. Para una higiene oral completa:

• Usa hilo dental diariamente, para remover restos entre los dientes.

• Complementa con un enjuague bucal sin alcohol.

• Reduce el consumo de azúcar y alimentos ácidos.

• Visita al dentista al menos dos veces al año, incluso si no tienes molestias.

Una buena rutina de higiene bucal no solo previene caries y enfermedades de las encías: también influye en tu salud general y en tu confianza al sonreír.

En Red Dávila contamos con odontólogos especialistas en todas las áreas para cuidar tu sonrisa y tu salud bucal. Agenda tu hora y da el primer paso hacia una boca más sana y una mejor calidad de vida.